當(dāng)前，我國兒童青少年近視呈早發(fā)、高發(fā)態(tài)勢，已經(jīng)成為影響兒童健康和全面發(fā)展的突出問題。近視可防可控不可逆，要做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。隨著寒假的臨近，徐州市青少年近視防控中心主任、徐州市第一人民醫(yī)院眼視光中心主任、科教處副處長王小娟博士提醒廣大青少年朋友，假期注意用眼健康。同時王小娟呼吁全社會行動起來，共同關(guān)注兒童青少年的眼健康，共創(chuàng)明亮的寒假時光!

　　1、主動預(yù)防篇 | 早檢測、早預(yù)防

　?、俸僖M行視力檢查嗎?

　　家長在寒假要主動帶孩子到醫(yī)院檢查視力，兒童青少年可通過標(biāo)準(zhǔn)對數(shù)視力表進行自我視力檢測，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子有視物瞇眼、皺眉、歪頭、視力下降等癥狀，要及時到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進行檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早診療。定期進行視力和屈光度檢查可以清楚了解孩子的遠(yuǎn)視儲備量或者近視度數(shù)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子遠(yuǎn)視儲備不足或者近視加深時，要積極采取措施，科學(xué)防控近視。

　　②市場上一些訓(xùn)練或者儀器，號稱可以逆轉(zhuǎn)視力，是真的嗎?

　　近視一旦發(fā)生，不可逆轉(zhuǎn)。家長切不可病急亂投醫(yī)，不要相信近視可治愈、近視度數(shù)可降低等虛假廣告，要帶孩子到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)檢查，遵從醫(yī)囑科學(xué)干預(yù)和矯正。

　　2、戶外運動篇 | 不宅家、多戶外

　　①戶外活動多長時間對預(yù)防近視有效?

　　戶外活動是最有效、最經(jīng)濟的近視防控方法。建議每天戶外陽光下活動不少于2小時，每周累計不少于14小時。戶外活動的關(guān)鍵是“戶外”，而不是活動內(nèi)容、方式和強度等，同時要注意保暖。

　?、诤偬鞖夂洳幌氤鲩T，室內(nèi)活動可以預(yù)防近視嗎?

　　室內(nèi)活動近視防控效果不理想。室內(nèi)活動視野不開闊，光照強度不夠，而戶外活動時光照充足才是預(yù)防近視的關(guān)鍵。冬季天氣寒冷，可以選擇太陽光照充足、天氣暖和的時間段到戶外活動，居家可到陽臺或窗邊，多接觸陽光。

　?、坳幪鞈敉饣顒訉暦揽赜行Ч麊?

　　陰天戶外的光照強度遠(yuǎn)比室內(nèi)大得多，陰天戶外活動對近視防控有一定效果。

　　④有哪些可以推薦的戶外運動?

      各種球類運動都是很好的戶外運動方式。在打球時，雙眼追蹤球類遠(yuǎn)近運動軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環(huán)。還有跑步、做操、集體玩耍游戲、散步等，都是不錯的戶外運動方式。

　　3、課外閱讀篇 | 正姿勢、亮度足

　　①長時間閱讀紙質(zhì)書會不會傷害眼睛?

　　與電子屏幕相比，紙質(zhì)閱讀材料對眼睛的傷害相對較小。閱讀姿勢不端正、近距離用眼時間過長，會造成眼睛疲勞，閱讀時要注意適時休息，持續(xù)用眼時間最長不超過40分鐘。

　?、诤僭诩议喿x，正確的坐姿是怎樣的?

　　書寫閱讀時要保持用眼距離合理、頭位端正，堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺(約33厘米)，胸口離桌沿一拳(約10厘米)，握筆的手指離筆尖一寸(約3厘米)，不能趴在桌上或躺在床上、沙發(fā)上看書，更不能在行進的車廂里看書。

　?、酆匍喿x，對光線有什么要求?

　　避免在陽光直射下閱讀和使用電子產(chǎn)品。居家學(xué)習(xí)光線不足時，打開房間頂燈和臺燈雙光源輔助照明，臺燈應(yīng)擺放在寫字臺的對側(cè)前方。書桌位置最好是靠近窗邊，白天學(xué)習(xí)時可以照進更多的自然光。

　　4、電子產(chǎn)品篇 | 選屏幕、控時長

　　①寒假在家，視屏?xí)r長多久合適?

　　觀看電子屏幕要適時休息。建議觀看屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺(6米)外至少20秒，即“20—20—20”口訣。3歲以下兒童避免接觸電子產(chǎn)品，學(xué)齡前兒童盡量少使用電子產(chǎn)品，兒童青少年每天娛樂性視屏?xí)r間累計不超過1小時。

　?、谶x擇電子產(chǎn)品有要求嗎?

　　選擇電子產(chǎn)品，建議使用次序為投影儀、電視、電腦、平板、手機?？傮w原則是屏幕越大，分辨率越高越好，同時根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度，周圍環(huán)境較暗時，要打開房間燈光照明，避免在過暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。

　?、垭娮釉O(shè)備的“護眼模式”能保護眼睛嗎?

　　電子產(chǎn)品的“護眼模式”是通過屏蔽藍(lán)光，調(diào)節(jié)屏幕亮度來護眼的，長時間、近距離使用電子產(chǎn)品，會引起視疲勞，加深近視程度。

　　④觀看電視電腦時，距離多遠(yuǎn)合適?

　　觀看電視時，眼睛應(yīng)距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度。觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)大于50cm(約一臂遠(yuǎn))，視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10cm左右，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。

　?、莞杏X眼睛干燥、疲勞該怎么辦?

　　持續(xù)過長時間使用電子產(chǎn)品容易產(chǎn)生眼睛干澀、視疲勞等不適癥狀。通過閉目、遠(yuǎn)眺、正確做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息，也可以用熱毛巾閉眼敷10—15分鐘，或者用眼藥水緩解癥狀，必要時到醫(yī)院就診。觀看電子產(chǎn)品時，要有意識地多眨眼，同時保持合適的室內(nèi)溫度和濕度。

　　5、規(guī)律作息篇 | 睡眠足、不挑食

　?、俪渥愕乃邔σ暳τ袔椭鷨?

　　充足的睡眠不僅對兒童青少年身體發(fā)育十分重要，還有益于視覺發(fā)育。建議家長以身作則，引導(dǎo)孩子規(guī)律作息、保障充足的睡眠時間。幼兒園、小學(xué)生每天睡眠時間不少于10小時，初中生每天睡眠時間不少于9小時，高中生每天睡眠時間不少于8小時。

　?、诩倨陬A(yù)防近視，膳食要注意哪些?

　　家長要做到食譜多樣化，營養(yǎng)均衡，引導(dǎo)孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍(lán)莓等富含對眼睛有益維生素的食物。少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品。

　　徐州市第一人民醫(yī)院眼視光中心

　　徐州市第一人民醫(yī)院眼視光中心暨徐州市青少年近視防控中心，技術(shù)精湛、服務(wù)一流，在淮海地區(qū)具有較高影響力。中心有醫(yī)生8名，其中主任醫(yī)師3名、副主任醫(yī)師4名，博士2名，還有專業(yè)眼科技師20余名，專業(yè)解決兒童青少年的近視、散光、弱視、斜視等視光問題。

　　王小娟

　　徐州市青少年近視防控中心主任

　　徐州市第一人民醫(yī)院眼視光中心主任

　　科教處副處長(兼)

　　主任醫(yī)師、副教授

　　眼科學(xué)博士、碩士生導(dǎo)師

　　國際隱形眼鏡協(xié)會會員、中國眼視光本科教育專家協(xié)作組成員、全國兒童青少年近視防控宣講團專家組成員、江蘇省近視防控專家組成員、江蘇省醫(yī)學(xué)會眼科分會青年委員、江蘇省優(yōu)秀驗光師、江蘇省“333”工程培養(yǎng)對象、徐州市政協(xié)委員、徐州市優(yōu)秀專家、徐州市首批青年醫(yī)學(xué)后備人才、徐州市十大杰出青年、徐州市十大青年科技獎獲得者、院重點人才培養(yǎng)對象。

　　在近視、遠(yuǎn)視、散光、斜視的診斷與矯治、角膜接觸鏡驗配、醫(yī)學(xué)驗光以及視光學(xué)等研究領(lǐng)域走在全國前列，率團隊參加全市“0-6歲視力低下兒童康復(fù)工作”。

　　獲徐州市醫(yī)學(xué)新技術(shù)引進一等獎、徐州市科技進步獎二等獎、淮?？萍歼M步三等獎等多項獎勵。

　　專家門診：周三、四全天

　　門診地址：門診樓(3號樓)3層 第2診區(qū)

　　高級專家門診：周二上午

　　門診地址：門診樓(3號樓)4層 高級專家診療中心

　　富國街門診：周一下午

　　門診地址：富國街門診1樓

　　眼科咨詢電話：0516-68383352

　　眼科預(yù)約電話：0516-68383289

      (記者/廖婭王小娟   圖片/劉雨晴)